{"id":1326,"date":"2020-11-14T17:31:12","date_gmt":"2020-11-14T16:31:12","guid":{"rendered":"https:\/\/tsv-auerbach.org\/turnen\/?p=1326"},"modified":"2021-01-04T22:30:06","modified_gmt":"2021-01-04T21:30:06","slug":"die-tsv-kommt-nach-hause-1-fitness-workout-mit-daniela-kaufmann-ist-online","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tsv-auerbach.org\/turnen\/2020\/11\/14\/die-tsv-kommt-nach-hause-1-fitness-workout-mit-daniela-kaufmann-ist-online\/","title":{"rendered":"Die TSV kommt nach Hause: 1. Fitness-Workout mit Daniela Kaufmann ist online"},"content":{"rendered":"<p>Die Sporthallen sind geschlossen, aber das h\u00e4lt uns nicht davon ab, Euch ein alternatives Training f\u00fcr zu Hause anzubieten. Nun ist es endich soweit: Unser erstes Online-Workout mit Daniela Kaufmann ist online und kann durch Klicken des Play-Buttons im untenstehenden Video direkt auf dieser Seite gestartet werden. Weitere Videos &#8211; auch f\u00fcr unsere Kleinen &#8211; folgen in K\u00fcrze.<\/p>\n<p><a href=\"\"><br \/>\n<div class=\"lyte-wrapper fourthree\" style=\"width:420px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe\" id=\"WYL_drlYS_1x0S4\"><div id=\"lyte_drlYS_1x0S4\" data-src=\"\/\/i.ytimg.com\/vi\/drlYS_1x0S4\/hqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\"><\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/drlYS_1x0S4\" data-rel=\"lightbox-video-0\" rel=\"nofollow\" data-magnific_type=\"video\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/drlYS_1x0S4\/0.jpg\" alt=\"\" width=\"420\" height=\"295\" \/><br \/>Dieses Video auf YouTube ansehen<\/a><\/noscript><\/div><\/div><div class=\"lL\" style=\"max-width:100%;width:420px;margin:5px;\"><\/div><br \/>\n<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12pt\">Ihr ben\u00f6tigt lediglich zwei 1 Liter Wasserflaschen (0,5l geht auch). Jede der 9 \u00dcbungen wird 45 Sekunden lang durchgef\u00fchrt, danach folgen 15 Sekunden Pause. In der zweiten Runde ist je nach \u00dcbung das andere Bein dran. Wer motiviert ist h\u00e4ngt noch eine dritte und vierte Runde an.<br \/>\nWem es zu viel ist sucht sich 5 \u00dcbungen raus und nimmt nach und nach die anderen \u00dcbungen dazu. <\/span><\/p>\n<ul>\n<li>1. \u00dcbung: Ausfallschritt mit Bicepscurl<\/li>\n<li>2. \u00dcbung: vereinfachter Hampelmann<\/li>\n<li>3. \u00dcbung: Standwaage mit wechselnden Armlift<\/li>\n<li>4. \u00dcbung: Kniebeuge mit ausgeschreckten Armen und kleinen Lifts<\/li>\n<li>5. \u00dcbung: Kicken + Boxen<\/li>\n<li>6. \u00dcbung: Butterfly mit abwechselnd Knie Lift und Schulterdr\u00fccken<\/li>\n<li>7. \u00dcbung: seitl. Ausfallschritt und H\u00e4nde<\/li>\n<li>8. \u00dcbung: Butterfly Reverse mit Oberk\u00f6rpervorlage<\/li>\n<li>9. \u00dcbung: Ausfallschritt und Triceplift<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_1236\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-1236\" class=\"size-medium wp-image-1236\" src=\"https:\/\/tsv-auerbach.org\/turnen\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/06\/\u00dcbung-1-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/tsv-auerbach.org\/turnen\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/06\/\u00dcbung-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/tsv-auerbach.org\/turnen\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/06\/\u00dcbung-1-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/tsv-auerbach.org\/turnen\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/06\/\u00dcbung-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/tsv-auerbach.org\/turnen\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/06\/\u00dcbung-1-768x768.jpg 768w, 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Armen und kleinen Lifts<\/p><\/div>\n<div id=\"attachment_1240\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-1240\" class=\"size-medium wp-image-1240\" src=\"https:\/\/tsv-auerbach.org\/turnen\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/06\/\u00dcbung-5-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/tsv-auerbach.org\/turnen\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/06\/\u00dcbung-5-300x300.jpg 300w, https:\/\/tsv-auerbach.org\/turnen\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/06\/\u00dcbung-5-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/tsv-auerbach.org\/turnen\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/06\/\u00dcbung-5-150x150.jpg 150w, https:\/\/tsv-auerbach.org\/turnen\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/06\/\u00dcbung-5-768x768.jpg 768w, https:\/\/tsv-auerbach.org\/turnen\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/06\/\u00dcbung-5-1536x1536.jpg 1536w, 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Ausfallschritt und H\u00e4nde<\/p><\/div>\n<div id=\"attachment_1243\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-1243\" class=\"size-medium wp-image-1243\" src=\"https:\/\/tsv-auerbach.org\/turnen\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/06\/\u00dcbung-8-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/tsv-auerbach.org\/turnen\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/06\/\u00dcbung-8-300x300.jpg 300w, https:\/\/tsv-auerbach.org\/turnen\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/06\/\u00dcbung-8-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/tsv-auerbach.org\/turnen\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/06\/\u00dcbung-8-150x150.jpg 150w, https:\/\/tsv-auerbach.org\/turnen\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/06\/\u00dcbung-8-768x768.jpg 768w, https:\/\/tsv-auerbach.org\/turnen\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/06\/\u00dcbung-8-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/tsv-auerbach.org\/turnen\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/06\/\u00dcbung-8-2048x2048.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><p id=\"caption-attachment-1243\" class=\"wp-caption-text\">Butterfly Reverse mit Oberk\u00f6rpervorlage<\/p><\/div>\n<div id=\"attachment_1244\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-1244\" class=\"size-medium wp-image-1244\" src=\"https:\/\/tsv-auerbach.org\/turnen\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/06\/\u00dcbung-9-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/tsv-auerbach.org\/turnen\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/06\/\u00dcbung-9-300x300.jpg 300w, https:\/\/tsv-auerbach.org\/turnen\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/06\/\u00dcbung-9-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/tsv-auerbach.org\/turnen\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/06\/\u00dcbung-9-150x150.jpg 150w, https:\/\/tsv-auerbach.org\/turnen\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/06\/\u00dcbung-9-768x768.jpg 768w, https:\/\/tsv-auerbach.org\/turnen\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/06\/\u00dcbung-9-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/tsv-auerbach.org\/turnen\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/06\/\u00dcbung-9-2048x2048.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><p id=\"caption-attachment-1244\" class=\"wp-caption-text\">Ausfallschritt und Triceplift<\/p><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Sporthallen sind geschlossen, aber das h\u00e4lt uns nicht davon ab, Euch ein alternatives Training f\u00fcr zu Hause anzubieten. 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